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Nous passons 5h en moyenne sur notre écran chaque jour. La position assise impacte de façon alarmante notre quotidien. Tensions, raideurs, et cervicales bloqués ne sont pas une mince affaire . Notre squelette mène un combat douloureux pour que l’homme reste en bonne santé.
Néanmoins, il existe des solutions simples d’aménagements des espaces. Penser un espace de travail « dit » ergonomique reste l’alternative la plus évidente.
Dans cet article, vous pouvez suivre les bonnes pratiques pour une installation optimale et sans douleurs au bureau.
La performance et la qualité de vie au travail peuvent devenir votre priorité.
En position statique assise, le corps bascule son poids vers l’avant, sur les membres supérieures (épaules, bras). Les salariés se plaignent rapidement de TMS et de douleurs (lombaires, musculaire, tendinite à l’épaule).
De graves séquelles peuvent en découler.
Il est primordial de bénéficier d’un environnement de travail plaisant, sans douleurs physiques. Et sincèrement, cela peut être assez simple …
Des gestes et postures revus, du matériel adapté et financièrement accessible, sont à la portée de tous salariés de la bureautique.
La performance et le bien-être au travail peuvent être le choix des collaborateurs.
Comment améliorer l’ergonomie de bureau ?
Prévenir les douleurs, gagner en efficacité et (re)devenir productif, sont les conséquences d’une bonne ergonomie au poste de travail. Voyons maintenant les critères essentiels à prendre en compte.
- La posture
- Le siège
- Le bureau
1- Adopter les bonnes postures au bureau
1- Au bureau : les bonnes postures sont la clef du bien-être
Les bonnes postures au bureau sont essentielles pour prévenir les risques professionnels.
La position du dos varie selon la morphologie de chacun. Un coussin entre les lombaires (c’est simple mais on n’y pense pas !) et le dossier garantissent confort et efficacité. Pensez à retirer ce coussin pour alterner les postures !
La tête est maintenue droite, alignée avec la colonne vertébrale. Un fil au-dessus de la tête, et c’est parti !
La posture 90° dos fessier est idéal ! Les pieds sont situés à plat sur le sol. Aussi, les avant-bras sont au plus près du corps, et les poignets dans le prolongement des avant- bras.
Comment préserver ses poignets ?
Avec l’utilisation de la souris ergonomique, c’est très simple … et efficace !
Le mouvement est une façon de rester en bonne santé. Choisir le bien- être au travail, c’est rester en bonne santé et prêt à bouger.
2- Le choix d’un siège ergonomique
Pour notre santé, le choix de la chaise ergonomique est primordial. Etre bien installé, sans douleurs lombaires et musculaires n’est-il pas le rêve de chacun d’entre nous ?
Alors comment peut-on bénéficier d’un espace de travail ergonomique ?
Tout d’abord, la chaise a des accoudoirs « réglables ». Ces accoudoirs sont réglables en hauteur car les épaules relâchées. Ainsi, les bras ne sont plus en tension car posés directement sur les accoudoirs.
Mais pas de panique, les accoudoirs ne sont pas indispensables.
Quant au dossier, il est toujours légèrement incliné de 5° ! L’inclinaison permet au bassin de basculer vers l’avant. La colonne vertébrale est neutre. Aussi, il retrouve sa position naturelle.
Le dossier épouse la forme du dos. L’assise est suffisamment rembourrée pour optimiser le temps passé en position assise
3- Quelle hauteur pour un bureau ?
Selon la physionomie de chacun, un bureau est à régler à la bonne hauteur. Sinon, les épaules devront compenser. Un bureau de 60 cm sera parfait pour des personnes qui mesurent entre 1m60 et 1m65.
Or, les personnes d’1 m 68 préfèrent les bureaux de 64 cm de hauteur.Vous mesurez plus d’1 m 90 ? optez pour un bureau ayant une hauteur de 70 cm.
Le bureau réglable assis-debout est un critère important ;
D’autant plus, les muscles sollicités en posture statique debout ne sont plus les mêmes lors de l’activité professionnelle. Il est prouvé que travailler debout améliore la productivité de + 45%. Wow ! Effet garanti !
Encore une fois, le mouvement aide à combattre les TMS (Troubles musculo- squelettiques) toujours liés au travail. Les membres inférieurs, en l’occurrence nos jambes, ont aussi besoin de se remettre régulièrement en mouvement (ou on va rouiller 🫣) pour favoriser la circulation sanguine. Et elles nous remercient !
CONCLUSION
Toutes ces améliorations sur l’ergonomie du poste de travail procure un vrai bien- être, une performance accrue, et une motivation importante pour le salarié.
En fait, c’est une situation gagnant – gagnant pour le salarié et son employeur.
Besoin de conseils et de pistes d’améliorations quant à votre aménagement de votre espace de travail ?
Hello,
Je suis Sabrina Pihan, ergonome, et je fais bouger les lignes. Je forme les équipes de salariés en entreprise sur la prévention des Troubles Musculosquelettiques.
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